ヨガ講師がヨガのテクニックを使って子育てのストレスに対処

神経系は、私が学部の心理学の授業で繰り返し勉強したのを覚えていますが、何らかの理由で決して覚えられなかったとらえどころのないものの1つでした。おそらく、私は自分自身の神経系の混乱の渦中にあり、不安にまみれ、重度の拒食症で、1日2箱のチェーンスモーキングをしており、非常にきつく縛られていたため、文字通り理由もなく震えていたからでしょう。私がヨガに出会ったのもこの時でした。

神経系のどの部分が何をしているのかを思い出すのに30代になるまでかかったが、私は生涯ずっと神経系に支配されてきた。全般性不安障害を抱え、非常に敏感な人間である私は、「闘争、逃走、または凍結」というあだ名を付けられたほうが良いかもしれませんが、不安障害と自分の選択の影響を最も深く理解するのに役立ったのは、ヨガの練習でした。大腿四頭筋がどのような感じなのか、そして大腿四頭筋を伸ばしすぎると痛みが生じるのかを理解し始めたときと似ています。

たとえば、マットの上で、後屈や背骨を反らせるポーズを何度も連続してやると、気分が高揚していることに気づきました。あるいは、ポーズから崩れたり、よろよろしたりすると、地面からほんの足の距離しか離れていないことがよくあったにもかかわらず、あたかも崖から落ちるかのように体全体が反応しました。

これにより、マットの外でも自分の神経系に気づき始めることができました。突然、これまで私が行ってきたあらゆる選択が役に立たなくなったように思えました。 1日2箱吸うとか、怖い映画を見るとか。一日中どの時間帯でもニュースを読むことがほとんどできませんでしたが、特に夕方は、夢の中での恐怖の痕跡が残らないようにするために、ニュースを読むことができませんでした。また、特定の人が私を厳戒態勢にしているように感じさせる一方、他の人は私を平静にさせ、ほとんど鎮静状態にさせてくれることにも気づき始めました。

親として、私の神経系が支配し続けています。それに深く関わっていると、より賢明な選択ができるようになります（まあ、場合によっては）。私の幼児が何かに対して非常に抵抗したり、癇癪を起こしたりすると、すぐにそれを感じます。心拍数が上昇し、みぞおちの「蝶」が激しく動き、深呼吸する必要があります。神経系も、一人の時間が必要なときははっきりと教えてくれます。あらゆる小さなことに過度に興奮していると、夫の誤解されたコメントに合わせておもちゃが鳴る音、それはどういうわけか、私が数時間仕事を休む必要があるという明らかな兆候です。

ヨガマットの上で自分の神経系を深く知ることで、自分がいつ高揚した状態になるかを理解できるだけでなく、落ち着く方法を学ぶこともできました。バランスのポーズや逆立ちで自分の恐怖に直面すればするほど、外部の環境でも不安とうまく向き合えるようになるようです。逆立ちを「マスターすればするほど」とは言っていないことに注意してください。練習を始めて20年経った今でも壁を使っています。

私の幼児がコートハンガーをまぶたに突き刺したとき、（ほとんど）平静でいられたのはヨガの練習のおかげだと100％信じています。もしヨガを定期的に行っていない時期や、ひどい不安の時期にこれが起こっていたら（非常に不安な場所にいるときは、ルールが変わります）、私は完全にヨガを失っていたでしょう――抑えられずに泣いたり、何をすべきかで固まったりしていました。次にやってください。その代わり、数秒泣いて固まった後、私は落ち着いて彼をサポートし、治療を受けることができました。もちろん、彼は全く元気です。病院に向かう車の中で基本的には治ったのですが、私の足には2か月前にどこでできたのかさえ分からない切り傷が残っていますが、話はそれました。

私たちの神経系を理解すればするほど、私たちは自分自身をより理解できるようになります。私たちの中には、特に不安障害や産後気分障害などの問題に直面している場合、闘争・逃走反応を起こしやすい人もいますが、どの親も時々「それを失う」ことがあります。私たちの内側で何が起こっているのかを正確に知ることで、外側でどのように反応しているかを自分自身で把握できるようになります。

解剖学を学ぶ必要はありません。重要なのは、この情報を使って自分自身をもう少し詳しく知ることです。自分自身を知るための最良の方法の 1 つは、自分の呼吸を観察することです。これはまさに、深い内なるリスニングの実践です。

深呼吸をして、この言葉を読んでいるときに自分が何を感じているかに気づいてみましょう。

動揺していますか？それがあなたの神経系です。

あなたはすべてを大股で受け止めていますか？また、神経系も。

息を吸って…一時停止してください。

息を吐き…一時停止します。

シフトはありますか？

ありがとう、神経系。

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