妊娠と出産に出産ボールを使用する

妊娠中は、体の痛みが襲ってくるように感じることがあります。 それは正常であり、予想されることです。

クリーブランド クリニックは非営利の学術医療センターです。 私たちのサイト上の広告は、私たちの使命をサポートするのに役立ちます。 当社は、クリーブランド クリニック以外の製品やサービスを推奨しません。 ポリシー

お腹が大きくなると、動いたり座ったりすることが難しくなります。 そして胎児が成長するにつれて、より多くのスペースを占めるようになります。 体が調整され、圧力と硬さが定着します。

出産ボールに入ります。 出産ボールは妊娠中の不快感を和らげ、妊娠中に安全なエクササイズの小道具として役立ちます。 そして、その名前が示すように、大きなゴムボールは出産のあらゆる段階にも役立ちます。

「出産用ボールは、出産中に体を支え、痛みやプレッシャーに対処するのに非常に役立ちます」と、CNMの助産師ケリー・ウィルソンは言います。 「それらは出産を容易にするために本当に変化をもたらします。」

出産ボール (ヨガ、エクササイズ、妊娠ボールとも呼ばれる) は、大きく膨らませるボールです。 柔らかいゴムでできており、いくつかの異なるサイズがあります。 考え方としては、両足の裏が床に触れ、膝が 90 度の角度で曲がった状態で、快適に座れる適切なサイズでなければならないということです。

これらはジムでよく使われる小道具で、体幹トレーニングや腕立て伏せのさらなる挑戦のためによく使用されます。

それから、ジムでは見られないタイプの出産ボールがあります。 より具体的には妊娠と出産に使用されます。 ピーナッツボールといいます。 見た目はその名の通り、楕円形で、両端の球根が大きく、中央が細くなります。

出産ボールは、妊娠中だけでなく、出産中にも役立つツールです。 背中、骨盤領域、尾てい骨の痛みや圧迫感を和らげます。

「妊娠中、出産用ボールに座ると姿勢が良くなり、圧力が軽減されるため、痛みが軽減されます」とウィルソン氏は言います。 「ボールに座るときに腰を前後左右に傾けると、腰と背中が動きやすくなります。」 可動性が高ければ不快感も軽減されます。

ある研究では、妊娠中期から後期にかけて出産ボールを使ったエクササイズを行うと、腰の痛みや疲労感が軽減されることが示されました。 また、会陰切開術の率も減少しました。会陰切開術は、赤ちゃんが産みやすくなるよう、医療提供者が膣口の底に小さな切開を施す珍しい処置です。

「出産中、出産用ボールはさまざまな姿勢でサポートを提供するだけでなく、非常に快適です」とウィルソン氏は言います。 ボールの上に座って軽く跳ねたり、腰を揺らしたりすると、痛みが軽減され、気を紛らわすことができます。

分娩中の痛みを軽減するために硬膜外麻酔を受けた人々を対象とした研究では、ピーナッツボールを使用すると分娩時間が大幅に短縮されました。 また、帝王切開（帝王切開）が必要になる可能性も減少しました。

陣痛中、出産の準備をする際に、出産ボールは不快感を和らげるのに役立ちます。 あなたが試すことができます：

ピーナッツボールは、出産中に横にならなければならない場合に特に役立ちます。 ウィルソンはピーナッツボールで次のようなポジションを提案しています。

出産ボールは、快適に使用できる限り、妊娠中または出産のどの時点でも使用できます。

試してみるのに待つ必要はありません。

「実際に出産する前に、それを練習して、何が快適かを確認してください」とウィルソン氏はアドバイスします。

特に、鎮痛剤の使用が出産計画に含まれていない場合は、分娩中に出産ボールを使用するとおそらく喜んでいるでしょう。

「痛みに対処しているとき、それは大きな助けになります」とウィルソン氏は安心させます。

医療機関で出産する予定がある場合は、病院または助産所に確認してください。 使いたいタイプのボールがあるか確認するか、自分のボールを持参する予定です。

「妊娠中はできる限り活動的に過ごすことをお勧めします」とウィルソン氏は言います。 「出産用ボールをエクササイズに使用する場合は、快適で負担をかけないエクササイズを行うことができます。」

妊娠中に出産用ボールに座ると、体幹の筋肉が鍛えられます。

「テレビを見るときにソファに座るのではなく、ボールの上に座ってみてください」とウィルソンは提案します。 座っている間は、軽く跳ねたり、骨盤を少し傾けたり、腰を回して腰をリラックスさせたりすることができます。

ボールを使って次のストレッチを試してください。

「不快感を引き起こさない限り、妊娠していない人が行うのと同じように、出産用ボールをエクササイズに使用できます」とウィルソン氏は述べています。 「自分の体の声に耳を傾けてください。そして、何が安全なのか疑問や質問がある場合は、必ずケアチームに相談してください。」