温かい人に最適なフォームローラー

最高のフォームローラーに投資して、筋肉に栄養を与え、トレーニング後の痛みを軽減しましょう。

最高のフォームローラーの 1 つに投資すると、トレーニング前後のルーチンがより良いものに変わります。 これらの気の利いたキットは、次のエクササイズセッションでの可動性を向上させるだけでなく（スクワットで深く打つのに最適です）、ウェイトトレーニングやその他の激しいエクササイズの後に感じる厄介な筋肉痛であるDOMSを軽減することも証明されています。

その結果、自宅にこれを追加すると、回復セッションが改善され、標準的な静的ストレッチよりも動的で魅力的なものになります。 しかし、どのフォームローラーが最適なのでしょうか？ 以前は単純なフォームシリンダーで十分でしたが、ブランドは現在、製品のパフォーマンスを最適化するためにこれまで以上の努力をしています。

カスタムビルドのアプリでのフォローアロングルーチン、深い痛みを和らげるために慎重に配置されたフォームリッジ、筋肉の血流を刺激する振動設定はすべて、今日のトップローラーに搭載されています。 そこで私たちは、どのモデルが効果的なウォーミングアップとセルフマッサージを提供するのか、どのモデルが以前よりも痛みを感じやすいのかをテストすることにしました。

Live Science では、厳格なテスト プロセスを誇りに思っており、ガイドで推奨するものはすべて最高の品質であると確信できます。 テストエクササイズには、ハムストリングス、大腿四頭筋、広背筋、背中上部、ふくらはぎを伸ばすことが含まれており、肩と胸のストレッチにもそれぞれを使用しました。 また、各フォームローラーをヨガマット、カーペット、敷物、堅木張りの床、石などのさまざまな表面でテストし、グリップ力をテストし、簡単に損傷するかどうかを確認しました。 以下に、長所、短所、価格、理想的な購入者など、6 つの最高のフォームローラーに関する私たちの意見が記載されているので、どれが自分に適しているかを決めることができます。

私たちの専門家によるレビュー:

当社の最高評価のフォームローラーは、賢く、効果的で、手頃な価格です。 通常の使用による厳しい使用にも耐えるように設計された丈夫なプラスチック製のインナーチューブがあり、耐久性のある EVA フォームの豪華な層で囲まれています。

しっかりとした作りで、試した他のローラーよりも頑丈に感じられますが、これを確認する方法は 1 つしかないと判断しました。 そのため、ヨガマット、木製スラット、ラグ、カーペット、さらにはゴツゴツした石の床の上でフォームローラーを試してみましたが、乗り心地が良いフォームローラーはありませんでした。 そして、印象的なことに、Triggerpoint Grid はその名前に傷も汚れもなく、各トライアルから出現しました。

それも革新的ですね。 フォームにはマッサージセラピストの手を模倣するように設計された 3 つのテクスチャーがあります。 手のひらには平らな部分、指には細いチューブ、そして指先を模したボブルがあります。 これは素晴らしい追加であり、表面を切り替えるときにいくつかの違いに気づきましたが、フォームの全体的な硬さと質感は、それだけで心地よいセルフマッサージを提供するのに十分です。 ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋などに使用するととても気持ちが良く、凝り固まった箇所やトリガーポイントを和らげるのに効果があるようでした。 コンパクトな形状は、背中上部などの広い領域に使用するのに十分な長さでありながら、広背筋や股関節屈筋の周りを操作するのに十分気の利いたものでした。

全体として、これは丈夫で効果的なフォームローラーで、強力でありながら心地よいセルフマッサージを何度でも提供します。 さらに、50 ドル以下で購入できるので、比較的お買い得です。

トリガーポイント グリッド フォーム ローラーは、9,800 件を超えるレビューの中で、Amazon で 5 つ星のうち 4.8 というほぼ完璧なスコアを獲得しています。 ユーザーは、痛みのある筋肉のマッサージに役立ち、泡のさまざまな質感を補ったと述べています。

私たちの専門家によるレビュー:

トリガーポイント グリッドの 50 ドルの価格がまだ少し高いと思われる場合は、この Amazon ベーシック高密度フォームローラーが回復パートナーになる可能性があります。

最新の短所は期待しないでください。 名前が示すように、オンライン小売業者はこのローラーをベーシックに保ちます。 しかし、テクスチャーのないポリプロピレンのシリンダーとして、疲れた筋肉にしっかりと目を向ける力を発揮します。

18インチ、24インチ、36インチの3つのサイズからお選びいただけるので、体のサイズや優先事項に応じて適切なものをお選びいただけます（携帯性と手の届きにくい痛みには小さいローラーをお勧めします。一方、大きいローラーをお勧めします）私たちがテストしたところ、背中上部のような大きな作業に最適でした)。

フォームはピーナッツを詰めたような感じがあり、素肌に使用すると、特にハムストリングをターゲットにする場合など、ローラーにより多くの重量がかかる動作中に時々つまむ可能性があることがわかりました。 しかし、これはレギンスやスウェットパンツを履くことで簡単に解決できます。 泡がしっかりしているので、痛いところに当たるとすぐにわかります。 しかし、ジムでの脚のセッションに先立ってウォームアップするためにそれを使用したとき、私たちの筋肉は明らかに新鮮で、より準備ができているように感じられました。

Amazon ベーシック高密度ラウンド フォーム ローラーは、この小売大手の Web サイトで 68,000 人を超える顧客が満足しており、購入者からの平均評価は 4.6 つ星です。

私たちの専門家によるレビュー:

フォームローラーは全体的に、テクノロジーを優先してシンプルさを重視する傾向があります。 ただし、評判の高い回復ブランド Therabody が証明しているように、常にそうとは限りません。

Wave には、強度を段階的に高める 5 つの振動設定があり、シリンダーの一端にあるプラスとマイナスのボタンを使用するか、Bluetooth 経由でローラーを Therabody アプリに接続している場合は携帯電話から制御できます。 これは非常に便利なツールです。振動レベルを変更するたびに手を伸ばす必要がないだけでなく、アプリには特定の筋肉グループやアクティビティのためのローリングルーチンが組み込まれているためです。 したがって、フォームローリングを試してみたいが、どこから始めればよいかわからない場合は、Therabody Wave を使用すると、すぐにプロのようにローリングできるようになります。

これらの未来的な機能に加えて、基本的な機能も優れています。 Wave は高密度フォームで作られており、しっかりとした作りで、包括的なマッサージ体験を提供します。 これは振動設定によって強化され、長年苦しんでいた筋肉がより新鮮に感じられます（国際環境研究および公衆衛生ジャーナルに掲載された振動マッサージの効果に関する2021年の研究では、疲れた筋肉の回復を促進できることが示されています） ）。

フォームの外側はやや滑りやすく、ラグやカーペットの上で使用するとずれてしまう可能性があるため、Waveを使用するときは必ずヨガマットを解くようにしました。 また、堅木張りのような安定性の低い床では振動がかなりうるさくなる可能性があるため、階下に隣人がいる場合は避けた方がよいかもしれません。

しかし、あなたが素晴らしい気分になれる未来のフォームローラーを求めているのであれば、価格が高いことを考慮しても、Wave はそれだけの価値があると私たちは考えています。

Therabody Wave フォームローラーは、Amazon で 5 つ星のうち平均 4.6 つ星を獲得しています。 サイトに残っている 291 件のレビューのうち、顧客の 80% が 5 つ星満点の評価を与えており、その多くが深部の筋肉痛を和らげる効果を謳っています。

私たちの専門家によるレビュー:

フォームローラーというと美しさはあまり連想されませんが、これは実に見栄えの良い製品です。 見た目も感触もプレミアムな製品を作る習慣のあるブランドであるルルレモンに、それ以上の期待を寄せるべきではありません。

大理石仕上げと回転する波のようなテクスチャーは、ホームジムのスペースをワンランクアップさせることを意味しますが、これは中身よりもスタイルを重視するわけではありません。 柔らかいフォームは、テストした他のローラーよりも心地よいマッサージを提供するため、トリガーポイントに当たったときにひるむことなく筋肉の緊張を優しく解放したい人に適しています。 泡立ちも素肌に気持ちいいです。

しかし、巧妙なことに、外側のローラー内に 2 つ目の回復ツールが隠されています。 このローラーは山と谷がよりはっきりしていて、特に背中の深い筋肉痛に効果的でした。

これら 2 つのローラーを使用してスクワット セッションに先立ってウォームアップした後、通常準備としてダイナミックなストレッチを行った後よりも筋肉が刺激されているように感じられ、膝の可動域が制限されずに深くスクワットできるようになりました。

このローラーは大きめなので、ジム用のバッグに収まるサイズのローラーが欲しい場合には最適ではありません。 しかし、多用途性と感触を考えると、お金で買える最高のものの一つです。

ルルレモンのサイトでは、ダブルローラーは 70 件以上のレビューで平均 4.4 つ星を獲得しています。 購入者は、より大きくて柔らかいオプションの中に 2 つ目のローラーがぴったりと収まる賢いデザインが気に入っていると述べています。

私たちの専門家によるレビュー:

Gaiam フォーム ローラーは、テクスチャード加工されたフォームの外側を備えており、ハードなスポーツ マッサージによく似た体験を提供します。 これは主に、筋肉の隅々に入り込んでいるような深いフォームの隆起によるもので、痛みや痛みが隠れる場所がありません。

フォームローラーがすべきことをすべてこなし、ウォームアップ、クールダウン、効果的な回復を助けてくれます。 私たちにとって唯一残念だったのはその耐久性でした。 柔らかくて少し粘着性のある泡は素肌にぴったりで、ずれることはありませんでしたが、汚れがつきやすく、汚れが落ちやすかったです。

テストの終わりには、本体の外側にいくつかの目に見える擦り傷があり、体育館の床で使用した跡がいくつかありました。 ただし、自宅で使用する場合、または清潔なヨガマットを使用する場合のみ、これは問題にはなりません。

Gaiam Restore ディープ ティシュー フォーム ローラーを購入した人は、「完璧なサイズ」で「腰痛に効果がある」と評価し、Gaiam ウェブサイトでは 5 つ星中 4.2 の平均スコアを獲得しています。 しかし、何人かの購入者は、フォームローラーの内側のプラスチックチューブが、継続的な使用後に亀裂が入ったと述べています。

私たちの専門家によるレビュー:

これは日常のフォームローラーとは少し違うもので、オンラインのユーザーレビューから判断すると、多くのファンがいます。 Chirp Wheel+ には、標準的な円筒形のデザインの代わりに、フォームの層でコーティングされた 3 つの中空のプラスチック リングが付属しています。 最大のリングは（肩甲骨の間にホイールを挟んで仰向けになるという特徴的な動きをするときに）より大きなストレッチを提供することを約束し、一方、小さなリングは従来のフォームローラーのように機能し、痛みのある箇所に圧力を加えます。

私たちは何か新しいことを試すのが楽しかったし、最大のホイールは間違いなく背中と胸のストレッチを提供してくれました。 最小のホイールは一種のフォームローラーとしても機能し、標準的なローリングルーチンを使用して脚や他の体の部分をマッサージするために使用できます。

この多用途性により、Chirp Wheel+ は背中のストレッチやセルフマッサージに集中したいだけでなく、フォームローラーの全身効果も楽しみたい人にとって良い選択肢となります。

小さめのホイールは、幅が狭いデザインが筋肉に食い込むため、試した他のフォームローラーほど心地よい感触が得られないことがわかりました。 ただし、これは、無理のないマッサージを希望する人にとっては有益かもしれません。

Chirp Wheel+ 3 パックは、Chirp ウェブサイトにレビューを残した消費者から 5 点中 4.7 の評価を受けています。 ユーザーは、ホイールが背中を伸ばし、筋肉をマッサージし、痛みを軽減するのに役立ったと述べています。

私たちはこのリストに掲載されているすべてのフォームローラーを入手し、全身を対象としたセルフマッサージルーチンを実践してみました。 エクササイズには、ハムストリングス、大腿四頭筋、広背筋、背中上部、ふくらはぎを伸ばすことが含まれ、それぞれを肩と胸のストレッチにも使用しました。

また、各フォームローラーをヨガマット、カーペット、敷物、堅木張りの床、石などのさまざまな表面でテストし、グリップ力をテストし、簡単に損傷するかどうかを確認しました。

それぞれの製品は、デザイン、パフォーマンス、コストパフォーマンスに基づいてレビューされ、各分野での経験に基づいて 5 点満点の最終スコアが付けられました。

研究によると、フォームローラーを使用すると、激しい運動後の筋肉痛が軽減されることが示されています。 研究では、その後短期間の可動性を向上させる方法として、ウォーミングアップにフォームローラーを使用することも指摘されています。

Journal of Athletic Trainingに掲載された2015年の小規模な研究では、「フォームローリングは遅発性筋肉痛DOMSとそれに伴うほとんどの動的パフォーマンス測定値の低下を効果的に軽減した」と結論付けています。

合計 8 人の健康な参加者が、バック スクワットを 10 回ずつ 10 セット、最大 1 回の 60% で実行しました。 その後、4週間後にこれを繰り返しましたが、直後、24時間後、48時間後に20分間のフォームローリングを行いました。 どちらの場合も、圧迫痛の閾値を評価するよう求められ、30m走のタイム（速度の測定）、幅跳びの距離（パワーの測定）、Tテスト（方向転換速度の測定）、動的筋力持久力が評価されました。測定した。

その結果、フォームローリングにより「大腿四頭筋の圧痛が大幅に改善された」と同時に、スピード、パワー、動的筋力持久力の向上も観察されたことが示されました。

『Frontiers in Physiology』誌に掲載された2019年のメタ分析では、ワークアウト前のフォームローリングは「筋肉のパフォーマンスを低下させることなく短期的に柔軟性を向上させる効果的な戦略」でもあり、ウォーミングアップに追加するのに適していることがわかりました。

さらに、「このレビューでは、プレローリングの使用によって期待されるスプリントパフォーマンスの向上と、ポストローリングによるスピードと強さのパフォーマンス測定値の回復率が、少なくともエリートアスリートにとっては意味のあることだ。」

しかし、フォームローリングの有効性の背後にある「根本的なメカニズム」は「依然としてとらえどころがなく」、完全には理解されていないとも続けている。

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Harry Bullmore は、LiveScience、T3、TechRadar、Fit&Well などのレビューから機能まであらゆるものをカバーするフィットネス ライターです。 したがって、あなたが新しいフィットネス トラッカーを探している場合でも、5,000 自己記録を何秒も短縮する方法を疑問に思っている場合でも、彼がトレーニングを改善するのに役立つ何かを書いている可能性があります。

執筆以外のときは、自宅のジムでさまざまなトレーニング方法を試したり、いつも元気いっぱいの子犬を疲れさせようとしていたり​​することが多いでしょう。

Future に入社する前は、Harry は Men's Health、Women's Health、Runner's World などの出版物に健康とフィットネスの製品レビューを執筆していました。 その前は、ニュース記者として 70 以上の全国紙および地方紙で 3 年間勤務していました。

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