この 15 を完了するには、爆発的なパワーと優れたエンジンが必要です

このスパイシーな AMRAP で脚の筋肉を仕上げましょう

ワークアウトにフィニッシャーを追加することは、疲労時にパフォーマンスを発揮し、脂肪の減少を促進する体の能力を開発するための素晴らしい方法です。 また、トレーニングの大部分を終えた後に自分の体力とフィットネスをテストするため、精神的な決意も試されます。

パーソナルトレーナーのアリ・カバ氏が考案したこの 15 分間の AMRAP (「できるだけ多くのラウンド」を意味する) は、レッグデーの理想的なフィニッシャーです。 プライオメトリック エクササイズはコンディショニング要素も提供します。つまり、心血管機能が向上します。

必要なのは箱とウェイトプレート1枚だけです。 Kabba が 4 つの動きを実演するのを見てください。

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目標は 15 分以内にできるだけ多くのラウンドを完了することです。そのため、回数を早くこなしたいとはいえ、フォームが崩れないように自分のペースで行うようにしてください。 怪我を避けるだけでなく、正しいフォームを使用すると、弱い筋肉に頼るのではなく、脚の筋肉に頼って作業を行うことになるため、必然的に疲れが早くなります。

たとえば、ウェイト プレートを頭上に接地させるときは、エネルギーを節約するために、腕でウェイト プレートを頭上に引っ張るのではなく、腰のヒンジから移動する勢いを生み出すことを考えてください。

このワークアウトが難しすぎて 15 分が終了する前にタップアウトしてしまう場合でも、修正する方法はたくさんあります。 バーピーの場合はジャンプを外したり、足を前後に踏み出したりして、ボックスジャンプをステップアップに、ジャンプランジを通常のランジに変更します。

難なく突破できたら、ほかならぬザ・ロックの足のフィニッシャーと対戦してください。 この 5 分間の脚トレーニング チャレンジは、下半身をテストするもう 1 つの方法です。

また、Kabba の 20 分間のファンクショナル トレーニング ワークアウトを試すこともできます。これは、筋力だけでなくフィットネスにも挑戦できます。

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アリス ポーターは、スタイリスト、フィット アンド ウェル、グラマー、コスモポリタン、グラツィア、VICE、Refinery29 などのタイトルで、健康、フィットネス、福祉などのトピックを扱うジャーナリストです。 彼女がこれらのトピックについて書いていないときは、おそらく地元の CrossFit ボックスで彼女を見つけることができます。

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