風邪とインフルエンザのヨガ: 症状を和らげるための 7 つのストレッチ

鼻を鳴らして、痛くて、息苦しくありませんか？ 病気を軽減するために、次の 7 つのヨガのポーズを試してください。

病欠日のチェックリストは次のようになります: ティッシュ、咳止め薬、体温計。

では、ヨガマットはどうでしょうか？

風邪やインフルエンザの症状を緩和する方法としてストレッチが必ずしも考えられるわけではないかもしれませんが、さまざまなヨガのポーズは、副鼻腔詰まりから消化器疾患に至るまで、あらゆる症状を軽減する効果があることで知られています。

そうだ！ 実際、それを裏付ける証拠さえあります。

2018年のレビューによると、ヨガを定期的に練習することは炎症の軽減につながり、炎症性疾患のリスクがある、または炎症性疾患を経験している人々にとって有用な補完的介入となっています。

初めて化学療法を受けている120人を対象とした2013年の研究では、ヨガを実践した後、吐き気や嘔吐、自己申告の不安やうつ状態が軽減されたことが示されました。 研究者らは、これは胃腸管を通る食物の動きを正常化し、副交感神経活動を高めるというヨガの効果によるものだと指摘した。

毎朝ヨガから始める人でも、ストレッチを全くしない人でも、個々の症状に合わせたポーズから恩恵を受ける可能性があります。

自然な痛みを和らげるために、次の 7 つのオプションを試してください。

病気でないときでも、チャイルドポーズの甘いリリースを楽しむことができます。

この優しい姿勢は単にリラックスするだけではなく、吐き気を和らげる効果があることがわかりました。

ヨガ講師であり、管理栄養士であり、Whole Self Nutrition のオーナーでもあるキャロライン・ヤング氏によると、軽いストレッチと呼吸に集中することで、吐き気の不快感を和らげることができるそうです。

「吐き気はストレスの多い経験です。そのため、腹部の筋肉を柔らかくし、吐き気を軽減し始めるのに役立つ、腹式呼吸に重点を置いた、ゆっくりと穏やかで回復的な練習に切り替えることをお勧めします」とヤング氏は言いました。

彼女は特に、胴体を支える枕やボルスターを使って、修復的な子供のポーズを練習することを推奨しています。

この単純なポーズは反転として知られており、脳への血流を逆にすることを意味します。 これは、血行を改善し、脚と足のむくみを軽減し、ストレスレベルを落ち着かせることを目的としています。

より激しい反転では実際に頭部への圧力が増加する可能性がありますが、この穏やかなバージョンでは頭を心臓より下に置く必要はありません。 そのため、風邪やインフルエンザで頭痛を伴うときに試してみるのが良いでしょう。

どうやってするの：

ヒント：このポーズを5〜10分間続けることから始めてください。 脚と足が眠っているように感じ始めたら、膝を胸の方向に少し曲げて血液循環をリセットします。

胸にうっ血が詰まった風邪の段階ほど悲惨なことはありません。 時々、肺の中で痰がガタガタと揺れるのを、何をしても振り払えないように感じることがあります。

ヤング氏によると、ラクダのポーズなど、胸を開けるポーズは、この部分に残っている粘液を取り除くのに役立ちます。 腰に優しい改良版です。

どうやってするの：

ヒント：このポーズから安全に抜け出すには、ゆっくりとあごを前に引き、手を腰に当て、ゆっくりと腰を足に近づけます。

ラクダのポーズと同じように、コブラのポーズは胸を広げ、より深く豊かな呼吸を可能にします。

深呼吸は胸の詰まりを和らげるだけでなく、全体的な痛みの感覚も軽減する可能性があります。

2022 年のレビューによると、ゆっくりとした深い呼吸は、痛みのスコアが大幅に低下することに関連していました。

下向きの犬がすべてをやってくれます！ この古典的なポーズは、ハムストリングス、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばすだけでなく、逆転のポーズで、痛みを伴う頭の圧力を和らげ、副鼻腔への血流をサポートすることもできます。

風邪やインフルエンザを軽減するためのハタヨガの練習の一環として、下向きの犬を使用します。

2019年の研究では、身体の姿勢と呼吸法を組み合わせたヨガの一種であるハタが、アレルギー性鼻炎（アレルギーによる鼻道の炎症）の症状を軽減するのに役立つことが判明しました。

どうやってするの：

もう一つの頭痛緩和法であるラグドールのポーズは、ぐったりとぶら下がって体を解放する許可を与えます。

「頭痛は上半身の緊張が続いていることが原因である可能性があるため、肩、首、背中上部をリラックスさせるようなポーズ（ラグドールのポーズなど）は効果があるかもしれません」とヤング氏は言う。

どうやってするの：

ヒント：このポーズで左右に揺れると、特に気持ちが落ち着きます。

特定の病気の発作が下痢を伴う場合は、肩を立てるか、それほど激しくないすきのポーズを試してみるとよいでしょう。

消化器系を反転させると、圧力が軽減され、消化プロセスが遅くなり、落ち着く効果があります。

どうやってするの：

病気を振り払おうとしているときは、穏やかなヨガのストレッチが効果を発揮します。

何があっても、マットが安定し、強化され、リフレッシュされた気分になるでしょう。

Sarah Garone は、栄養士、フリーライター、フードブロガーです。 彼女が共有している現実的な栄養情報については、「食べ物へのラブレター」でご覧いただくか、Twitter でフォローしてください。