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この上半身のルーティンで日常業務をサポートする機能的強度を高め、心拍数を高めます

腕を鍛える理由はたくさんあります。 確かに見た目は大きなモチベーションになりますが、上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化すると、買い物袋を持ち上げるなどの日常動作が楽になります。

引き締まった筋肉を構築するための簡単なルーチンを探している場合、必要なのは、少しのスペース、ヨガマット、中重量のダンベルのセットだけです。 ただし、特に複数のウェイトを 1 つに組み合わせた、調整可能な最高のダンベルのセットに投資する場合は、ウェイト ラック全体は必要ありません。

これで、NASM 認定パーソナル トレーナーのシドニー カミングス ハウディシェルによる 6 つの動きのセッションに挑戦する準備が整いました。 自宅や忙しいジムで最小限の器具を使って筋力を鍛えるのに最適な方法です。

重要なのは、各エクササイズを完璧なフォームで行うことです。 幸いなことに、これはガイド付きルーチンであるため、トレーナーのデモンストレーションに従ってテクニックを練習し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

このワークアウトは、4 つの筋力強化エクササイズで腕をターゲットにします。 上腕二頭筋用に 2 つ、上腕三頭筋用に 2 つです。 また、フィットネスを強化するフィナーレとして、いくつかの有酸素運動 (ニードライブとクロスパンチ スカイパンチ) で終了します。

セッション全体は衝撃が少ないため、ランニングやバーピーなどよりも関節に優しいです。 したがって、膝 (または階下の隣人) が心配な場合は、このルーチンが最適です。

役立つことに、Cummings Houdyshell はウォームアップとクールダウンを案内して、セッションの準備とセッションからの回復を支援します。 これにより、筋肉への酸素を含んだ血流が促進され、効果的な筋肉増強トレーニングが実現します。

包括的なクールダウンに加えて、多くの人は、このような筋力トレーニングセッションの後にトレーニング後のスムージーを飲むことを好みます。 これは、タンパク質が筋肉の修復と成長に必要な燃料を体に提供するために不可欠であるためです。

このセッションの代謝促進ルーチンを補完するために、減量に最適なプロテインパウダーは、一部のパウダーに含まれる余分な糖分や脂肪を含まずに回復を助けることができます。

ロイス・マッケンジーは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、ウェイトを使った筋力トレーニング ワークアウト、自宅でアクティブに過ごすための身近な方法、ランナー向けのトレーニング ルーチンなどをカバーしています。 彼女は Newsquest Media Group のチームに加わり、そこでシニア スポーツ、トレンド、ライフスタイル レポーターを務めていました。 彼女は献身的なランナーであり、現在初マラソンに向けてトレーニングを行っており、散歩、長距離走、海水浴など屋外で時間を過ごすことを提唱しています。

ロイスはデジタル ジャーナリズムの修士号を取得しており、Good Health、Wellbeing & The Great Outdoors、Metro.co.uk、Newsquest Media Group に寄稿しており、彼女のレポートは 200 以上の地元新聞に掲載されました。

ワークアウト この短いルーチンはコアを開発し、脚、腕、背中の筋肉を強化して全身ワークアウトを行います。

ロイス・マッケンジー著•6月7日発行 23

ワークアウトこの立ち腹筋トレーニングは機能的強度の向上を約束するので、試してみました。

ロイス・マッケンジー著•6月6日発行23