Yoga Nidra のトレンド: それは本物ですか、それとも策略ですか?

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受動的攻撃性と冷静自己主張性について聞いたことがあるでしょう。ヨガで長年実践されてきたリラックスした意識が今、トレンドになっています。 しかし、死体のように横たわることで、永続する心の平穏が蘇ることができるでしょうか？

グープは、ヒマラヤのアナンダのヘッドヨギ、キリット・タッカー氏を引き合いに出し、「ヨガニドラという古代の実践の1回のセッションは、『精神的な睡眠』を意味するが、何時間も目を閉じているのに等しい」と述べた。 」

数年後、この TikTok は 387,300 回以上の再生回数を記録し、他のヨガ ニドラ動画は急速に広まりました。

そして最近、Bulletproof の話題を生んだブログは、ヨガ ニドラが一晩の睡眠の代わりになるという考えを打ち破り、ヨガ ニドラが脳にもたらすメンタルフィットネスのおかげで本当に休息し、回復したと感じることができることを明らかにしました。

それで、これを聞いて、私たちは「これは本当にあることなのか？」と疑問に思いました。 さて、議論しましょう。

ヨガ ニドラ (「膝 DRA」) は「眠りをくびきにする」という意味で、インド発祥のヨガ実践の中で古くから伝わるテクニックです。 これは、テレビや近所の公園で見るような、眉間にしわを寄せて心身をストレッチするヨガのポーズよりも、瞑想に近いものです。

このテクニックには、ヨガのポーズであるシャヴァーサナ、または「死体のポーズ」が含まれます。 カロリーを消費したり、筋肉を引き締めたりすることは何もしていないように感じるかもしれませんが、研究によると、精神的なフィットネスを強化し、内なる平穏な感覚を時間的に解放している可能性があります。

Yoga Nidra はある種のリミックスで、横になっている間にガイド付きの睡眠瞑想を取り入れます。

ただし、目標は無意識の至福や深い眠りではないため、他の睡眠瞑想テクニックとは異なります。 そして、この 1 つの違いは、誰も実際には話していないことです。最終的な目的は睡眠ではなく、楽にリラックスできることです。 ヨガの睡眠とは、無意識に陥ることではなく、至福の意識を保つことです。

これは入眠状態（「hip-nuh-GAH-juhk」）と呼ばれます。

ヨガニードラでは、睡眠瞑想を体に取り入れながら、心の中で深呼吸と今この瞬間の認識を練習します。 片手で歩数を数えられるほど、とても簡単です。 やることは次のとおりです。

自分で試してみたいと考えている場合は、ストレッチに最適なマットを以下に示します。

※価格は掲載日現在のものです。

この環境に優しい極厚でクッション性の高いマットは、非常に快適で、優れたグリップ力を提供します。 さらに、米国製です。

重さは 8.5 ポンド (3.9 キログラム) で、持ち運びに便利なマットではありませんが、シャバーサナで長時間横たわっている場合、地面を接地し、関節をサポートします。

このヨガマットやその他のヨガマットオプションの詳細については、練習をサポートするベストヨガマット11選のまとめをお読みください。

あなたの体が睡眠に伴う深いリラックス状態にハッキングされている間（まだ覚醒している間）、次のことに気づくかもしれません。

ヨガニドラの効果がいくつかの研究で観察されています。

2022年の小規模な研究で研究者らは、わずか2週間後のヨガニドラ実践者のデルタ脳波（深い睡眠段階の中で最も回復力のある）に大きな違いがあることを観察した。

40人の大学生を対象とした2019年の小規模な研究では、ヨガニードラを実践した人は、生活上のストレス強度が劇的に減少し、自尊心の向上を経験したことがわかりました。

13～15歳の学生36人を対象とした2018年の小規模な混合法研究では、1日30分、週3日ヨガニードラを1か月間実践した後、参加者は軒並み健康効果が得られたと報告した。

さらなるデータが必要ですが、これらの結果は、この実践が次の点にプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。

さらに、2017年の研究では、ヨガニードラの練習の時間帯に関係なく、看護学生の間で朝と夕方のストレスに大きな違いがあることが記録されました。 これは、誘発された静けさがゆっくりと滴り落ちていくことを示唆しています。

すでにヨガニドラを心と体の健康習慣の一部として取り入れている人にとっては驚きではないにしても、この誇大宣伝は本物のようです。

はい、ただ横になって呼吸するだけで、精神的な健康、自信、自尊心を回復できるというポジティブな結果が得られる研究された方法です。 ただし、安眠の代わりとして使用することはお勧めしません。