テストされレビューされた、2023 年のベスト フォーム ローラー 12 選

トリガー ポイント パフォーマンス GRID 1.0 フォーム ローラーは、その多用途性、価値、有効性で最高の評価を獲得しました

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私たちは、推奨されるすべての製品とサービスを独自に評価します。 当社が提供するリンクをクリックすると、当社は補償金を受け取る場合があります。 もっと詳しく知る。

人物 / ミシェル・パレンテ

カジュアル選手からエリート選手まで、多くのアスリートがフォームローラーに対して愛憎の感情を抱いています。 筋肉の緊張を和らげるのに非常に効果的ですが、使用すると不快になる場合があります。 そこで私たちは、実際に使いたいフォームローラーを見つけるために、あらゆる種類のフォームローラーをテストすることにしました。

「フィットネスの旅の途中であろうと、休止中であろうと、すべての体にはフォームローリングの恩恵を受ける結合組織があります」とストロング・ハート・フィットネス社の理学療法博士サマンサ・ハートはPEOPLEに語った。 これらのフォームシリンダーは、硬さのレベルに応じてさまざまなサイズと素材があり、回復と痛みの緩和を目的として、体のほぼすべての部分に沿って転がすことができます。 （ケイリー・クオコは旅行にも一緒に行くと人々に話しています！）

「特に筋肉のパフォーマンスと回復に関して、フォームローリングの利点について多くの研究が行われています」とハート博士は付け加えます。 「統計によれば、フォームローリングは関節の可動域を改善し、知覚される筋肉痛を軽減し、遅発性筋肉痛からの回復を促進することができます。」

PEOPLE Tested では、筋肉を緩めて快適に保つための最良の推奨事項を提供するために、28 のオプションをテストしました。 私たちのテストによる最高のフォームローラーについては、以下をお読みください。

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初心者や敏感な人に最適

ローラーの強度を調整できます

スペースを取りすぎません

このオプションは密度が低いため、より強力なローラーが必要な方には最適な選択ではないかもしれません。

このフォームローラーを使用した後、私たちは筋肉がリラックスして緩み、さらには伸びたことを経験し、特定の領域が通常よりも柔軟になったようにさえ感じました。 このモデルには丸みを帯びた溝が付いており、あまり深く食い込みすぎず、結び目に重点を置いています。 また、テストした他のモデルよりも密度が低いため、トリガー ポイントを使用すると、どれだけ掘り下げるか、またはどれだけ掘り下げるかをユーザーが適切に制御できます。とはいえ、個人の好みにもよりますが、トリガー ポイントの方が良いのではないかと考えています。初心者またはもう少し敏感な人。

フォームローリングテクニックを習得すれば使いやすく、トリガーポイントは全長が短いため、長いローラーほど扱いにくくはありません。 そのため、内腿やその他の小さなフォームローラーに適した領域に適しています。 パッケージにはエクササイズガイドも付いています。

全体として、この製品はスペースをとらない素晴らしい価値があります。 使用しないときは、タオル、説明書、縄跳びなどのアイテムをコアに保管することもできます。 品質は優れており、手頃な価格よりも高価に感じられます。

公開時の価格: $34.98

寸法:13 x 5.5 x 5.5 インチ |色：10 |材料：フォーム

人物 / ジェシカ・マータフ

人物 / ジェシカ・マータフ

人物 / ジェシカ・マータフ

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体の頑固な結び目や特定の領域をターゲットにするのに最適です

予算に優しいオプション

非常に硬いテクスチャーなので敏感な体には不向きです

形状的に不安定なので初心者にはオススメしません

ピラティスから筋力トレーニング、ヨガだけでなく、屋外やトレッドミルでのウォーキングまで、自宅でトレーニングをたくさん行う人にとって、このフォームローラーは完全に伸びていると感じるのに役立ちます。

これらのラクロス ボールは非常に硬く、ほとんどのフォーム ローラーよりも小さいため、筋肉が硬くなったり痛んだりしている場所を正確に特定するのに役立ちました。 強い圧力により、1回の使用でも一部の筋肉を緩めることができました。

ただし、すべての人に適しているわけではありません。 小さくて硬いボールは筋肉をほぐすのに非常に効果的です。 素晴らしい結果を得るには、軽い体重圧力で十分です。 質感は気に入っています。マットなゴムは握りやすいですが、実際には非常に硬くて密度が高いです。 これは、固い結び目に対処したい一部のユーザーにとっては良いことかもしれませんが、結び目は小さいため、緩和するにはどこに配置するかを正確に知っておく必要があります。

とはいえ、フォームローリングに慣れていない初心者にはこれらをお勧めしません。 小さくて硬いので、あまり安定しません。 そのため、下から滑り落ちて転がりやすくなり、使いにくくなります。 ただし、フォームローリングの経験がある場合は、これらを楽しむことができます。前述したように、形状と硬質ゴムは、きついと感じている場所を正確に特定するのに最適です。

公開時の価格: $11.65

寸法:直径2.5インチ |色：4 |重さ： 5.1オンス |材料：ゴム

人物 / サラ・フェルビン

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深い溝はマッサージのような感触

体のさまざまな部分に使用できる優れた汎用性

ランナーや筋肉が短い人に最適

厚みに関しては狭いほうです

このフォームローラーを使用した後は、まるでマッサージを受けているかのように筋肉が伸びてリラックスしたように感じました。 ランニングの繰り返しの動作により、バランスが崩れたり短く感じたりする腰やふくらはぎの固い部分が改善されたことを実感しました。そのため、これは静的ストレッチ以上のものを必要とする人にとって素晴らしいツールです。 マッサージ中の指のように溝が深く掘り込まれ、ランナーや筋肉の硬直や短縮に悩む人にとっては最高の感触です。

ただし、平らな部分により、より繊細な領域を作業する必要がある場合に調整が簡単で多用途になるため、初心者にとっては最適であると考えています。 ラバー素材は柔らかくてグリップ力があり、使用中に肌に張り付くことがありません。

公開時の価格: $32.85

寸法:5.4 x 5.3 x 12.7 インチ |色：11 |材料：エチレン酢酸ビニル

人物 / ジェシカ・マータフ

人物 / ジェシカ・マータフ

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密度の高いフォームのおかげで、結び目に入るのに十分な硬さ

軽くて幅も狭いので収納しやすいです

うねがないため、転がりに非常に滑らかな表面が得られます。

軽い感触のためコントロールが難しくなる

この予算に優しいオプションを試した後、筋肉のコリが和らぎ、リラックスした気分になりました。 テストした他の 12 インチ ローラーよりも密度が高く、それでも結び目を押すのに十分な硬さがあります。 密度にもかかわらず軽量であるため、転がる際のコントロールが少し難しくなる可能性があります。 その長さと高さは、平均的な体重と身長の人にとって両太ももに収まるのに十分な大きさであることが高く評価されました（ただし、他の長さも利用可能です）。

使い方は非常に簡単で、このモデルは非常にスムーズに回転します (重量と突起がないため、スムーズすぎるほどです)。そのため、下から転がり出さないように注意する必要があります。 全体として、これは財布に優しく、保管が簡単な、高密度で効果的なモデルです。

公開時の価格: $13.30

寸法:12×6×6インチ |色：3 |材料：ポリプロピレン |長さのオプション:12、18、24、または 36 インチ

人物 / ジェシカ・マータフ

人物 / ジェシカ・マータフ

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フォームローリングに不快感を感じることが多い方に最適です

厚さ2インチまで平らになるので、旅行や保管に最適です。

私たちがテストした他の製品よりも穏やかなので、より強い圧力が必要な方には向きません

折りたたみ機能をマスターするまでに数回の試行が必要でした

このローラーはとても使い心地が良かったので、パッケージに同梱されている推奨ルーチンに従って、1週間毎朝使用しました。 背中を丸めて付属のガイドに従ってネックロールを行うと、満足のいくクラックが得られました。これは結び目を鍛える優しい方法でした。 ローラーは大腿四頭筋のような大きな筋肉にはそれほど深く入りませんでしたが（素材の反応性とクッション性が高いため）、1週間後には体が緩んでリラックスしたように感じられました。

折りたたみ可能であるにもかかわらず、従来のフォームローラーと同じくらい機能的です。 親指サイズのこぶは、さらなる痛みを引き起こすことなく、治療的な深いマッサージを提供します。 しっかりしているけど硬くないので、心地よい転がり心地です。 このモデルの展開と折りたたみをマスターするには、ほんの数回の試行しかかかりませんでした。

Barzyn Morph Roller を使用した後、それがなぜそれほど素晴らしい投資であるかがわかりました。 穏やかな圧力で使用するのが楽しく、2インチの厚さに平らになるので旅行に最適です。

公開時の価格: $69.95

寸法:12×6×6インチ |色：2 |材料：竹とリサイクルアルミニウム |長さのオプション:14.5インチ

人物 / ブロンウィン・バーンズ

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上級アスリートのトレーニングに最適

振動機能 (3 つの速度) は、テストした他の製品とは一線を画します。

バッテリーは2時間持続します

振動設定には少し慣れる必要があるため、初心者には理想的ではないかもしれません

このモデルは、その振動設定のおかげで、テストした他のローラーよりも優れていました。 使用すると、振動がローリングに合わせて体を滑らせるのに役立ち、固定されたフォームローラーよりも効果的であるとすぐに感じられました。

初心者アスリートやフォームローラーユーザーには、より基本的な伝統的なローラーをルーチンに組み込むことをお勧めします。 ただし、より上級者、特にマラソンのトレーニングをしている人にとっては、コストが高いにもかかわらず、このアップグレードされたフォームローラーの恩恵を受けるでしょう。

公開時の価格: 149 ドル

寸法:10.6 x 3.9 x 3.9 インチ |速度:3段階の振動速度 |重さ： 2ポンド |バッテリー寿命:2時間

人物 / シャノン・バウアー

ルルレモン

さまざまな硬さの好みに対応する 2 つの機能を 1 つで実現

デザインは省いてもいいくらい素敵です

きつすぎないスポンジ状の心地よい泡

硬さを変えたい場合は引き離す必要があります

よりベーシックなフォームローラーとしては高価ですが、ルルレモンのこのオプションは高品質で長持ちすると感じます。 モダンなデザインが気に入っています。また、このローラーを使用しないときは外したままにしておくこともできます。まるで装飾の一部のように見えます。

しかし、有効性の観点からはどうでしょうか？ ルルレモン ダブルローラーを実際に使用してみたところ、使用後は筋肉が緩み、よりリラックスしたと感じたと報告できます。 外側のローラーの圧力もちょうどよく、適度な力加減でした。 らせん状の形状は、ヒップなどの小さな領域や届きにくい領域を集中的に緩和するのに最適であったため、特定の圧力ポイントをターゲットにするために内側の小さなフォームローラーを使用しました。 柔らかいフォームは筋肉に優しく、インナーピースのコルク抜きデザインは十分な緩和を提供します。 泡はスポンジ状で、突起はあまり鋭くない。

ツーインワンのデザインでは、レイヤーを切り離して元に戻す必要がありますが、このプロセスは非常に簡単です。 全体として、外側の層は柔らかく、内側のローラーはより硬いため、フォームローラーの密度をどの程度にすればよいかわからない初心者に最適です。

公開時の価格: 64ドル

寸法:20×5インチ |色：2 |材料：濃密泡 |重さ：1.7ポンド

人物 / サラ・フェルビン

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全身に使える優れもの

厳しい現場では本当に効果的です

使いやすいロング丈

初心者やフォームローリングに敏感な方にはお勧めできません

このモデルは人によっては強すぎるかもしれませんが、適切なテクニックと試行錯誤があれば、角度と圧力を素早く調整できます。 リストにある他のものよりも結び目へのより深い圧力を感じ、マッサージから抜け出したばかりのように感じました。 脚、特に腰とふくらはぎがとても長く感じられ、リラックスしました。 足の感触も良くなり、部分的な圧迫感も軽減されました。

このモデルは地面から少し高い位置にあるため、他のフォームローラーほど体を傾ける必要がありません。また、長さが追加されたことで、さまざまな角度や体の部分でより自由に作業できるようになります。 私たちがテストした他の製品よりも背が高く、長さが 2 倍あるため、もう少し試行錯誤が必要でした。 他のものよりもわずかに重いので、ロールが遅くなり、狭いエリアに入るのにそれほど労力がかからないことが気に入りました。

全体として、これほど大きくて耐久性のあるローラーであることを考えると、非常に手頃な価格です。 作りもしっかりしていて見た目も触り心地も良いです。 さらに、特に暑い日でも臭いやベタつきがありません。

公開時の価格: $32.72 (オリジナル $49.95)

寸法:35.9 x 5.9 x 5.9 インチ |色：黒 |材料：ポリプロピレンフォーム成型品

人物 / ジェシカ・マータフ

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脚だけでなく背中の筋肉にも適したロング丈

1回の使用で即効性あり

使いやすい

大きいサイズはアパートや狭いスペースには適さない場合があります

最初のロールは気に入りました。このローラーを 1 回使用しただけでも、安心感が得られました。 特にハイカーとウォーカー（坐骨神経痛の経験者）を対象にテストしたところ、主に腰と太ももの上部に使用したところ、15～20分間ローリングすると睡眠が改善され、痛みが大幅に軽減されることがわかりました。

36インチと一般的なフォームローラーよりも長めですが、重要なポイントを一度に叩きたい場合はこのサイズがおすすめです。 また、肩甲骨の固い結び目を助けることにも感銘を受けました。 背中に対して垂直と平行にローリングすることで、腰から肩甲骨までしっかりと動かすことができました。

使いやすくお財布に優しいこのローラーは、オールラウンドに使用することをお勧めしますが、サイズが大きいため、他の受賞製品よりも多くのスペースを必要とすることに注意してください。 ただし、背中や下半身に使用する場合は、このサイズは価値があります。

公開時の価格: $35.95

色：黒 |材料：泡 |長さのオプション:12インチハーフ、12インチラウンド、18インチラウンド、36インチハーフ、36インチラウンド

人物 / ジュリア・ウォーレン

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静電気やストレッチに最適な優しい泡

使い方は簡単 - 横になるだけ

実際には転がらない

用途が限られている割に値段が少し高い

この特殊なローラーは実際には回転しません。 むしろ、静的な使用とストレッチを目的としています。 その効果は、フォームローリングセッションというよりは、非常に穏やかなストレッチに似ていますが、特に首と背中に使用するのが気に入りました。 脊椎が拡張してリラックスしているのが実感でき、とても快適で体に優しいです。 背骨に沿ってフィットし、首を下げても肩をサポートできるのでとても使いやすいモデルです。 平らに寝そべることができれば、このフォームローラーの恩恵を受けることができます。

使用用途が限られたフォームローラーとしては価格が少し高めかもしれませんが、お勧めしないほどではありません。 全体として、長時間フォームをローリングするエネルギーがない夜に横になるのは本当に気持ちがよかったです。 基本的に、それは怠惰な泡ローリングです - そして時にはそれがまさに必要なものです。

公開時の価格: $39.95

寸法:36 x 6 x 3 インチ |色：ブルー |材料：フォーム

人物 / シャノン・バウアー

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筋肉の緊張を和らげる効果が高い

高強度のトレーニングルーチンを補完します

直感的なデザインで使いやすかったです

穏やかなローラーを探している人には適切な選択ではありません

私たちは、筋肉痛を引き起こした激しいピラティスセッションの翌日に、このローラーを初めてテストしました。 フォームローリングのエクササイズ中は、ローラーの質感が強いため、軽い不快感を感じましたが、その後は筋肉がずっと緩んで快適になったように感じました。 このローラーを 1 週間使用した後、脚の筋肉全体の緊張が大幅に軽減されたと報告しました。 非常に直感的に使用でき、テストした他の製品のように滑り落ちたりすることもありませんでした。これは私たちが高く評価しました。

これは非常に硬いフォームローラーなので、使用中にかなり強い圧力がかかりましたが、いずれにせよ、ローリングが完全に快適であるとは期待していませんでした。 全体として、これは非常に使いやすいフォームローラーでした。中央が空洞になっているため、非常に持ちやすく、操作しやすくなっています。 余分な長さは体のあらゆる部分にも最適です。

公開時の価格: $65.99

寸法:5.51 x 5.51 x 25.98 インチ |色：5 |材料：フォーム

人物 / ミシェル・パレンテ

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首や背中の緊張を和らげるのに効果的

軽くて省スペース

品質に見合った素晴らしい価値

オールラウンドな使用と多用途性を考えると最良の選択ではありません

首や背中の痛みや張りのある方に最適なローラーです。 IntelliRoll フォームローラーは背骨への圧力を軽減する形状になっているため、体のこれらの部分に非常に効果的です。 テスト中、適切な量の圧力と密度で非常に効果的であることが実際にわかりました。 中央のスリットは背骨に最適で、不快な圧力や有害な圧力を軽減します (この機能がとても気に入りました)。

非常に直感的で使いやすいこのモデルは、軽くて持ち運びが簡単で、他の受賞モデルと比較して手頃な価格です。 （正直、この商品にこの値段以上は払います。）背中と首のローラーを探している人にこのモデルをお勧めします。それが主な用途ですが、体の他の部分にも使用できます。良い。

公開時の価格: $33.99 (オリジナル $39.99)

寸法:17.5 x 5.98 x 5.25 インチ |重さ： 5オンス |色：1 |材料：エチレン酢酸ビニル

発泡シリンダーは必ずしも高価である必要はありません。受賞者の中には高価ではなく、30 ドル、20 ドル、さらには 15 ドル未満の価格のものもいくつかあります。 ほとんどの製品と同様に、機能を追加すると価格も上がります。 本当にタフな筋肉の凝りに挑戦したり、振動を取り入れたりしたい場合は、より多くの出費を準備してください。

「フォームローラーにはサイズも硬さもさまざまで、選択肢が膨大にあると圧倒されてしまうかもしれませんが、それはわかります!」 ハート博士は言います。 「シンプルにしましょう。36 インチ (最長のもの) を注文すると、組織の可動性、受動的なストレッチ、および能動的な運動に使用できます。短いものでは、体の大きな部分やよりダイナミックな運動が制限される可能性があります。その理由は次のとおりです。すべてのベースをカバーするサイズを手に入れて、費用対効果を最大限に高めませんか?」

これを回避する方法はありません。 最も優しいモデル以外のフォームローラーを使い始めたときは、あまり感触がよくありません。 「これは本当にあなたの痛みへの耐性にかかっています」とハート博士は言います。 「私が完全に透明になっている場合、フォームローラーは組織が緩むまで最初は非常に痛いかもしれませんが、その後はずっと良くなります。そのようなことが原因で使用を思いとどまる場合は、柔らかいものから始めてください。そうすればいつでも使用できます。」将来的には、より硬いものに進化します。 注意: いくつかの研究では、フォームローラーが硬いほど、組織への放出がより効果的であることが示されています。考えるべきことがあります!」

Harte 博士によると、フォームローラーは通常、ポリエチレンフォームまたはエチレン酢酸ビニル (EVA) で作られています。 「前者は柔らかいですが反りやすいのに対し、後者は硬いですが耐久性も優れています」と彼女は言います。

PEOPLE / ジョバンナ・アングロ

理学療法士の監督の下、PEOPLE Tested チームは 28 種類の異なるフォームローラーを試し、ふくらはぎ、大腿四頭筋、股関節、ハムストリングス、臀筋を伸ばすエクササイズを行い、ローリング前後の感触の違いに注目しました。 全体的な効果と継続的な使用後の筋肉の感触を評価するために、少なくとも 1 週間エクササイズを繰り返しました。

次に、有効性、快適さ、使いやすさ、そして他のすべての評価の後に価格を確認し、価値という属性で各フォーム ローラーを評価しました。 これらのカテゴリで最高の総合評価を獲得したフォーム ローラーが、この PEOPLE Tested の最高のフォーム ローラーのリストに追加されました。

ハート博士はPEOPLEに対し、2019年に行われた研究では、滑らかな表面のローラーよりもグリッドまたはマルチサーフェスのローラーの方が可動域と痛みの閾値に対して介入後の効果が大きいことが判明したと語った。 「この結論の背後にある理論は、表面積の増加がより多くの組織に影響を与え、平らな表面よりも広い範囲にわたってより大きなカスケード的な生理学的効果を生み出す可能性があるということです」と彼女は言う。 「可動域と筋肉のパフォーマンスを改善するためのより直接的な方法を探している場合は、マルチサーフェスローラーをお勧めします。」

ピラティスインストラクターのジリアンナ・リッチクリックさんは、誰でもフォームローラーの恩恵を受けることができると語ります。 「フォームローリングは、あらゆるフィットネスレベルの人々にとって有益です」とリッチクリック氏は言います。 「一般に、フォームローリングは筋肉痛を和らげ、血液循環と可動域を広げ、リラックスを促します。同じ筋肉を何度も使う反復性の高い動きを行う持久力の高いアスリートにとっては特に有益です...フォームローリングはスピードも上げます」あるトレーニングから次のトレーニングまでの回復。」

痛みへの耐性（慣れるまではフォームローリングは不快です！）を超えて、フォームローラーユーザーは自分の目標を考慮する必要があるとハート博士は言います。 「筋肉のパフォーマンスを向上させようとしていますか? 回復力を高めますか? 乳酸をより効率的に洗い流そうとしていますか? もしそうなら、多少の不快感に耐えられるなら、しっかりしたものを手に入れてください。ゆっくりと着実な方法で柔軟性を向上させることに単に興味があるのであれば、痛みが苦手なら、もっと優しいものを買って始めましょう。」

「振動フォームローラーの理想的な人は、筋肉のパフォーマンスと回復に素早いターンオーバー時間を必要とするハイレベルのアスリートです」とハート博士は言います。 「そうでない場合でも、振動のないマルチサーフェスローラーは、余分な出費や不快感を伴うことなく、若年層や高齢の運動者にとって依然として有益です。」

この最高のフォームローラーのリストを作成するにあたり、フリーライター兼編集者のレニー ディボールは、当社の製品テスター チームの経験、無数のオンライン ユーザー レビュー、ストロング ハート フィットネスおよびピラティスのインストラクターであるサマンサ ハートの理学療法博士、ジリアンナ リッチクリックとのインタビューを参考にしました。 。

私たちは、お客様があなたの生活に最適な製品を見つけられるよう、PEOPLE Tested の承認シールを作成しました。 当社は独自の方法論を使用して、全国 3 つの研究所と家庭用テスターのネットワークで製品をテストし、その有効性、耐久性、使いやすさなどを判断します。 結果に基づいて製品を評価し、推奨するので、お客様のニーズに合った製品を見つけることができます。

しかし、私たちはそこで終わりではありません。また、PEOPLE Tested の承認シールを授与したカテゴリーを定期的に再レビューします。なぜなら、今日の最高の製品が明日の最高の製品であるとは限らないからです。 ちなみに、企業は私たちの推奨を決して買うことはできません。自社の製品は正々堂々とそれを獲得しなければなりません。

つまり、PEOPLE Tested は、毎日、あらゆる購入時に信頼できる推奨事項を提供します。

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