ケトルベルとダンベル: ホームジムにはどちらが適していますか?

ジムの設備

トレーニング スタイルと、ジムと自宅の両方でのトレーニング中に達成しようとしていることに応じて、機器を最適化することでフィットネスの目標をより早く達成できます。 ケトルベルとダンベルは、スペースをあまり取らずにトレーニングの効率を高めることができる 2 つの人気のあるツールです。 多くの人は 2 種類のフリー ウェイトが互換性があると考えていますが、ワークアウトへの有用性や、ゴルフ スイングにどのような影響を与えるかを判断する際に考慮すべき機能が多少異なります。

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自分のゲームに何が最適かを判断するために、ゴルフ ダイジェストのチーフ フィットネス アドバイザーであるベン シェア氏が、両方のトレーニングの長所と短所、そしてジムやコースでパフォーマンスを向上させるために使用できるいくつかのエクササイズを共有しました。

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ダンベルは、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、胸筋などの大きな表面の筋肉である原動力をトレーニングするのに最適です。 スイングにパワーを生み出す役割を担っています。

シアー氏によると、ダンベルは片側の筋力トレーニングにも最適だという。 一方的なエクササイズは、両方を同時にトレーニングするのではなく、一方の側をトレーニングするため、対立を生み出してバランスを試すのに最適です。 体重移動を改善し、スイング中の正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

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ダンベルを使って原動力を鍛え、片側の筋力を鍛えるエクササイズの好例は、ブルガリアン スプリット スクワットです。 シアー氏は、下半身の筋力とパワーを鍛えるのに最適な脚のエクササイズの 1 つであると述べています。

自宅で試す場合は、できるだけ早く爆発させてください、とシアー氏は言います。

シアー氏によると、ダンベルを扱う唯一の欠点は、握力が制限要因になる可能性があることだという。 自分の握力を超えて重い重量を持ち上げることができる自信がある場合、この障害を回避する簡単な方法は、リフティング ストラップを使用することです。 ただし、新しいアクティビティを試したり、日常生活に追加したりする前に、健康とフィットネスの専門家に相談することをお勧めします。

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ケトルベルを使用する最大の利点の 1 つは、重心がハンドルの下にあることです。 これは、それらを使用するにはさらなる安定性が必要であることを意味するとシアー氏は言います。 ただし、このベルの向きは、質量がハンドルの下にあるため、ゴルフスイングの大きな筋肉のトレーニングにはそれほど有益ではないことも意味します。

シアー氏は、ケトルベルはスプリットスタンスでポーズをとりながら振り子スイングをするようなスイングエクササイズに最適だと言う。 これは、股関節の内側と外側の回転、骨盤の安定性、体幹の回転と安定性を改善するのに最適なエクササイズです。 ケトルベルはベルのようなデザインなので、ダンベルよりも体を安定させ、スタビライザーの筋肉を働かせる必要があります。

クリーン、世界一周、スイングなどのエクササイズをワークアウトに組み込んでいる人なら、ホームジムに加えるのが最適です。 ケトルベルをハンドルを下にして使用することもでき、コントロールが難しくなります。 ケトルベルを使用する主な利点は、ハンドルを握ることで可動範囲が広がり、よりダイナミックな動きが可能になることです。

シアー氏によると、ケトルベルは脚や股関節の強度を高めるラテラルランジなどの片側パワートレーニングにも最適で、ゴルファーがコース上で動きやすくするためには必須であり、怪我の予防にも重要だという。

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ケトルベルを使用する場合、握力も制限要因になる可能性がありますが、ハンドルのようなデザインにより、ダンベルよりもわずかに有利になります。 一方、ダンベルは本質的にケトルベルよりも安定しているため、繰り返し回数を増やしてパワーを高めることができます。

Shear やゴルフ ダイジェスト 50 ベスト フィットネス トレーナーによるその他のワークアウトについては、ゴルフ ダイジェスト スクールのフィットネス ライブラリをご覧ください。