ダンベルのことは忘れてください！ この6

コアの強さを新たな高みに引き上げる準備はできていますか?

コアの強さを新たな高みに引き上げる準備はできていますか? 「はい」の場合は、次のワークアウトにバランス ボールを組み込むことを検討する時期が来ています。有名なフィットネス コーチ、オーブリー エジントンが考案したこの上級レベルのスタビリティ ボール ワークアウトは、始めるのに最適な場所です。

挑戦的なサーキットは腹筋をターゲットにし、堅固な体幹を鍛えることを約束します。 このダイナミックなルーチンを実行すると、安定性が高まり、バランスが向上し、腹筋の力を解き放つことができます。

エジントンはビデオの中でこれを「上級レベル」の腹筋トレーニングとラベル付けしているので、体幹のトレーニングに慣れていない場合は、まずいくつかの簡単な床ベースの腹筋エクササイズで基礎レベルの体幹強度を確立することが重要です。 経験豊富な腹筋ブラスターであっても、このトレーニングに挑戦する人は全員、怪我を最小限に抑えるために適切なフォームとテクニックを優先する必要があります。

各ラウンドの間に 1 分間の休憩を挟むことで、継続的な流れの中で体幹の筋肉を鍛え、自分自身を新たな限界に押し上げることができます。 このサーキットにバランス ボールを組み込むと、不安定な要素が加わり、バランスを維持するために体幹の筋肉がより激しく働くことになります。 試してみれば、私たちが何を意味するかがわかるでしょう。

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以下は、関連するエクササイズと各動きに必要な繰り返し数/時間のリストです。

多くのフィットネス愛好家は伝統的な登山家に精通しているかもしれませんが、それらをスタビリティ ボール ワークアウトに組み込むと、エクササイズをまったく新しいレベルに引き上げる追加の利点が得られます。 ボールが不安定になると、安定性を維持するために体幹の筋肉がより激しく働く必要があり、腹筋、腹斜筋、腰の強化と引き締め効果が強化されます。

これを実行するには、まずボールに手を置き、ボールの上に足を乗せてプランクの姿勢をとります。 体幹を鍛えて、頭からかかとまでの直線を維持します。 次に、上半身を安定させたまま、ランニング動作で膝を胸に向かって交互に動かします。

スタビリティボールのルーチンにタックを組み込むことで、動きの範囲を広げ、ダイナミックな方法で体幹の筋肉に負荷をかける高度なバリエーションが提供されます。 足をボールの上に置き、胸に向かって転がすことで、下腹部の筋肉を効果的に鍛え、その強度と鮮明度を高めます。 繰り返しますが、ボールが不安定であるため、バランスとコントロールが必要であり、体幹の安定性と腹筋の引き締めというこのエクササイズの全体的な利点が強化されます。

このスタビリティ ボール ワークアウトに取り組むと、全体的なフィットネスと体幹の強化に多くのメリットが得られます。 実際、『Archives of Physical Medicine and Rehabilitation』ジャーナルに掲載されたある研究では、バランスボールで片足ホールドや腕立て伏せを行うと、腹部にある腹直筋の活性化が大幅に増加することがわかりました。 。

腹直筋は、前部（前面）の腹壁に位置する一対の筋肉です。 一般に「腹筋」または「シックスパック」の筋肉と呼ばれます。 脊椎を前方に出す体幹の屈曲や、さまざまな動きや活動中に体幹を安定させるのに重要な役割を果たします。 腹直筋が十分に発達すると、中央部の輪郭がはっきりとして引き締まった外観に貢献します。

さらに、このスタイルのトレーニングは機能的なフィットネスにも役立ちます。 強い体幹を構築することは、日常の動きや活動に不可欠です。 丈夫な体幹は運動能力を高めるだけでなく、日常生活における全体的な機能性も向上させます。 『Journal of Physical Therapy Science』に掲載された別の研究では、体幹を強化するエクササイズは、年齢を重ねるにつれて体をサポートするのに最適であることがわかりました。 高齢者の姿勢制御を回復し、可動域を広げるのに役立ち、加齢に伴う体の変化に対処するのに適しています。

Edgington のスタビリティ ボール トレーニングをフィットネス ルーチンに組み込むと、より強く、より安定した体幹への道が開かれます。 フィットネスの目標を達成するには一貫性が重要であり、目に見える腹筋は体脂肪率が低い結果であることを忘れないでください。 献身的な姿勢を保ち、もっと頑張れると感じたらもう少し自分を追い込み、腹筋が変化するのを観察してください。

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ジェシカは、ランニングに情熱を注ぐ経験豊富なフィットネス ライターです。 健康を維持し、健康的で楽しい食べ物で体に栄養を与えることへの彼女の愛情は、ごく自然に、フィットネスと健康に関連するあらゆることについて書くようになりました。 最新のランニング シューズやヨガマットなどの最新のフィットネス製品をレビューのために試していない場合は、筋力、アクティブ エイジング、女性の健康、およびその間のものを構築するための最良の方法に関するニュースや特集を執筆していることがわかります。 それまでは、地元のニュースで少し執筆活動をしていたほか、ランナーズ ワールド UK (印刷版とデジタル版) にも寄稿し、世界的なコンテンツ マーケティング代理店である Cedar Communications で経験を積みました。

スコットランドで生まれ育ったジェシカは、屋外で運動しアクティブに過ごすことが大好きです。 家にいるときは、海辺を走ったり、海で泳いだり、山に登ったりしているのが見られます。 これは、ウェールズで PPA 認定の雑誌ジャーナリストになるための勉強と訓練を続けた間も続きました。 ロンドンで働き、生活して以来、彼女はジムでのウエイトトレーニング、新しいフィットネスクラスの試み、景色の良いランニングルートの発見などに時間を割いています。 ジェシカは、フィットネスにインスピレーションを得たインスタグラム ページ @jessrunshere でこのことを記録することを楽しんでいます。そこでは、同じ考えを持つフィットネス中毒者たちと交流するのが大好きです。

彼女は健康的な料理の大ファンで、長年にわたって出会った専門の栄養士と一緒にこの分野について詳しく学ぶのが大好きです。 ジェシカは、食べ物に対して制限的な態度を築くのではなく、食べ物と健全な関係を築くことを強く支持しています。 食事やランニングをしていないときは、リラックスして他のスポーツのパフォーマンスに効果があるため、自由時間にヨガの練習を楽しんでいます。

私は 1 週間、1 日あたり 50 回のアーノルド プレスを行いました。結果は次のとおりです。

クランチのことは忘れてください。このワークアウトでは 4 つのエクササイズと 1 つのダンベルを使用して体幹を鍛えます。

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