最高のフォームローラーリスト: 理学療法士に行く手間を省く最高のフォームローラー

お金を節約して、理学療法士やカイロプラクターに通う回数を減らしたいのであれば、疲れた背中や凝り固まった首や肩にフォームローラーがぴったりかもしれません。

さまざまな密度のフォームで作られており、体重を利用して腰、背中、脚、腕などの体の特定の部分をターゲットにします。

ワークアウトの終わりの「クールダウン」によく使われますが、フォームローリングは実際、筋膜（臓器、血管、骨、神経線維を取り囲む結合組織の薄い皮膜）に刺激を与えることで、いつでも体に驚くべき効果をもたらします。と筋肉）まともなマッサージ。

しかし、フォームローリングに関しては、特に中世の拷問器具に似ているもの（スパイクが多すぎる！）があるため、どこから始めればよいかを知るのは困難です。 あなたとあなたの体に最適なフォームローラーを見つけることができるように、ここで詳しく説明します。

フォームローラーは筋膜マッサージに役立ちますが、筋肉のパフォーマンスを向上させるという点でも非常に目に見えるメリットがあります。 筋肉組織の酸素と血流を改善するだけでなく、可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。 しかし、筋肉の回復こそが魔法が起こる場所です。たとえ動き出すときに痛くても、DOMS (遅発性筋肉痛) は、地味なフォームローラーでその症状にマッチします。 運動後にフォームローラーを定期的に使用すると、DOMS（通常、治療に何百ドルも支払うような種類の症状）が軽減されると言われています。

フォームローラーを選ぶときは、最初にフォームローラーを使用する際に自分の能力レベルを評価する必要があります。 初心者の場合は、特定の筋肉群をターゲットにする前に感覚に慣れることができるように、通常 EVA (エチレン酢酸ビニル) 素材で作られた低密度から中密度のフォームローラーを使用することをお勧めします。 柔らかいものは背中全体を伸ばすのにも最適です。

以前にフォームローラーを使用したことがある場合、またはよりしっかりとしたマッサージに興味がある場合は、おそらく密度の高いローラーが適しています。 これらは通常 EPP (発泡ポリプロピレン) で作られており、多くの場合、結び目や狭い箇所に直接差し込むためのこぶやスパイクが付いています。

あらゆるニーズに合う、お気に入りのフォームローラーを以下にピックアップしました。

注: 価格は公開時点で正確です。

初心者向けの、十分な長さを備えた低密度ローラーで、始めるのに最適です。 また、ローリング動作中のグリップ力を高める浮動小数点表面も備えており、筋肉を伸ばすときにテクスチャーのあるマッサージも提供します。

もう 1 つの EVA フォーム ローラー。これは高密度ですが、それでも初心者に適しています。 追加のボーナスとしてレジスタンスバンドも付属しているので、ローリングにストレッチを組み込むことができます。 ヨガやピラティスなどのフロアワークが好きな人に最適なこのローラーを使用すると、柔軟性を高めることができます。

フォームローラーに慣れていて、ワンランク上のフォームローラーに挑戦する準備ができている場合は、これは「中密度」です。 筋膜との接触を強化するために小さめのサイズになっているこのローラーは、旅行にも非常に便利です。 家の外で使いたい場合は、ジムバッグやスーツケースに入れて持ち運べます。

より高密度な素材で作られた、上級者向けのローラーです。 長さはわずか 45 cm で、クールダウンやストレッチ セッション中に硬くなった筋肉をターゲットにするのに最適です。

フォームローリングセッションにスパイクを導入する準備ができている場合は、この明るいオレンジ色のローラーが優れたエクササイズのお供になります。 しっかりとしたフォーム密度により、筋膜のトリガーポイントを解放し、怪我を防ぎ、姿勢を正し、柔軟性を向上させるように設計されています。

高密度のフォームやスパイクを試したことがある場合は、さらに自分を追い込む時期かもしれません。 AS Choice のこのパックには、45cm ローラー、マッスル ローラー スティック、4 本の抵抗バンド、とがったマッサージ ボール、キャリー バッグが付属しています。 ボールとスティックは、凝り固まった筋肉の強度を高めるのに最適ですが、より穏やかなセッションが必要な場合は、ローラーとレジスタンスバンドも最適です。

最近では、振動して体の固い部分をさらに刺激するフォームローラーも入手できます。 FITINDEX のこれは 4 つの異なる速度があり、保証された 4 時間の連続使用後に充電可能です。 何よりも驚くほど軽いので、旅行のお供として最適です。

すべてのフォームローラーの王様であるこのローラーには、究極のマッサージのための 5 つの異なる振動設定があります。 圧力と振動のマッサージを組み合わせることで、ローラーの強力な衝撃が血行を促進し、筋肉疲労の回復を促進します。 体を激しく鍛える人のために設計されたこのローラーは、フィットネスと健康への取り組みへの投資として最適です。

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