この 5 つで体を強化し、筋肉痛を和らげます。

一日の中に気分を高揚させる動きを少し加えるには、過酷なランニングや汗だくの HIIT セッションを行う必要はありません。

ヨガはアクティブになるためのより穏やかな方法ですが、体を強化し、柔軟性を高め、筋肉痛を緩和し、さらにはストレスを軽減するなど、多くの健康上の利点の鍵を保持しています。

ヨガのもう 1 つの利点は、必要な器具が限られていることです。 確かに、いくつかのポーズをより快適にするためにヨガマットやブロックが必要になるかもしれませんが、これらは単なるオプションです。

資格のあるインストラクター、エイドリアン・ミシュラー (YouTube チャンネル Yoga With Adriene でよく知られています) によるこの簡単な練習はわずか 5 分で、「ストレスや緊張を和らげるために脳と体に働きかける」ように設計されたエクササイズが含まれています。

以下の Mishler のビデオに従って、このルーチンを試してください。 彼女の動きを反映し、セッションのメリットを享受するのに役立つ、彼女の便利な合図に耳を傾けてください。

在宅勤務している場合、この短いルーティンはデスクから離れてリラックスするのに最適な方法です。 また、普段より激しい運動を選んでいる場合は、さまざまなことを組み合わせて、一生懸命働いた筋肉を和らげる機会を提供する、これはトップオプションです。

しかし、最高のトレッドミルでのセッションや高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) ワークアウトのように呼吸が荒くならないからといって、体に良い影響を与えないというわけではありません。

ハーバード大学医学部によると、ヨガは筋力、心肺機能、姿勢、柔軟性を向上させるだけでなく、心臓の健康も促進します。 筆者が 30 日間毎日ヨガを試したときに発見したように、それは心にも有益です。

このようなセッションをもっと試してみたい場合は、これら 8 つのアンチエイジング ヨガの動きを試してみることを検討してください。 あるいは、デスクに長時間座りすぎて首や背中が痛くなったら、ヨガマットを広げて、Yoga With Adriene の 6 分間の緊張を和らげるセッションを楽しんでみてはいかがでしょうか。