ランナー: ヨガを利用して怪我を事前に予防しましょう

ランニング中の怪我に関しては、「1 オンスの予防は 1 ポンドの治療に匹敵する」という古い格言がこれ以上に真実ではありません。しかし、怪我が起こる前にどうやって発見するのでしょうか? 好き嫌いは別として、ヨガがその答えかもしれません。 カナディアン・ランニング誌はバンクーバー在住のランナー兼ヨガインストラクターのキャサリン・ムーア氏にインタビューし、ランナーがヨガを利用して凝り固まった腰をほぐすだけでなく、より深いレベルで自分の体とつながり、本格的な怪我になる前に小さな問題をキャッチする方法について語った。 。

ヨガがランナーの怪我の予防に役立つ方法はたくさんあります。 硬くなった筋肉をほぐすことが最初に思い浮かぶかもしれませんが、ムーア氏は、その利点はさらに大きいと主張します。 ジムに行くのが好きではないランナーにとって、ヨガは素晴らしい筋力トレーニングになると彼女は言います。 「それは自重の力です」と彼女は言う。 「ヨガを練習すると、関節の周りの筋肉が鍛えられます。強さと柔軟性のバランスが重要です。」

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定期的なヨガの練習は、本格的な怪我に発展する前に体の脆弱な部分を特定するための診断ツールとしても機能します。 「ヨガは自分の体への意識を高める素晴らしい方法です」とムーア氏は言う。 「ランニングは非常に直線的ですが、ヨガではさまざまな動きを強いられるため、きつい部分や制限のある部分が明らかになることがあります。」

たとえば、ランニング中に一方のハムストリングがもう一方のハムストリングよりもきついことや腰のバランスが崩れていることに気づかないかもしれませんが、これらのアンバランスは、さまざまな可動範囲を移動するとすぐに明らかになることがあります。あなたのヨガマット。 このような小さな問題を早期に発見し、すぐに対処することで、休まなければならなかったかもしれない怪我を防ぐことができます。

「ヨガの練習中に、体の片側がもう一方よりきつくなったり、可動域が何らかの形で制限されたりしていることに気づいた瞬間があり、その情報を自分の体に取り入れることができました。すぐに理学療法士に相談したので、問題になる前に修正することができました」とムーア氏は言います。

ランナーとしては、自分が柔軟だと思えるレベルには決して到達できないかもしれませんが、週に一度の定期的なヨガの練習を日課に組み込むと、次のレースでサイドラインに座ることになる怪我を防ぐことができるかもしれません。

多くのランナーはヨガに嫌悪感を抱いていますが、ムーア氏は誰もがヨガを試してみるよう勧めています。 「柔軟性がなさすぎてヨガができないというのは、汚れすぎてシャワーを浴びることができないと言っているのと同じだ、と誰かが言ったのを聞いたことがあります」と彼女は言う。 「必要なのは呼吸することだけです。呼吸できればヨガができます。」

ムーアはバンクーバーに移住した後、18 歳でランニングを始め、2005 年にニューヨーク市で初めてマラソンを走りました。彼女はスポーツで進歩し、最終的には 2 時間 47 分のマラソンを走り、2010 年のトロント ウォーターフロント マラソンのゴールラインを越えました。初のカナダ人女性として。 すでに数年間ヨガのインストラクターを務めていたムーアさんは、最終的に 2 つの情熱を結び付け、バンクーバーに KM ラン クラブを設立しました。そこではランナーたちがワークアウトやヨガのクラスに集まります。

ムーア、彼女のランニング クラブ、ヨガの教えについて詳しく知りたい場合は、彼女のウェブサイト runningintoyoga.ca にアクセスするか、彼女の YouTube チャンネルで毎日のヨガやピラティスのワークアウトをチェックしてください。

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