コリを予防し治療するための 9 つのヒントとテクニック

これらのアプリ、ガジェット、簡単なヒントを使えば、筋肉や関節の硬直を回避して軽減することができます。

朝起きると体がこわばったり、痛みを感じたりすることが多いのは、あなただけではありません。 筋肉や関節の硬直は、多くの人が日常的に経験するごく普通の状況です。 こわばりの最も一般的な原因は、年齢、運動、運動不足、怪我です。 しかし、それについて何をすべきでしょうか？

幸いなことに、こわばりを予防し治療するために実行できる簡単な手順がいくつかあるということです。 さらに良いニュースは、その過程でテクノロジーの力を活用できることです。

ウォーミングアップは、筋肉痛やけいれんを解消するだけでなく、コリを和らげるためにも重要です。 Nexoft のウォームアップ & クールダウン モバイル アプリを使用すると、ワークアウト前のウォームアップが非常に簡単で便利になります。

まず、年齢、体重、スポーツ歴、対象部位を追加すると、アプリがあなたに最適なストレッチ ワークアウト プランを選択します。 プランには、イージー、ノーマル、ハードの 3 つの異なるレベルがありますが、必要に応じて独自のカスタム ストレッチ プランを作成するオプションもあります。

ダウンロード： iOS のウォームアップとクールダウン | Android（無料、サブスクリプションあり）

体が硬いと感じる場合は、水を十分に摂取していないことが原因である可能性があります。 脱水による硬直を避けるには、My Water のような毎日の飲み物追跡アプリを使用する必要があります。 My Water を使用すると、その日中に消費した水だけでなく、コーヒー、紅茶、牛乳、ジュースなどの他の飲み物を追加できます。

その後、毎日の目標を達成するために水を飲む量が増えるにつれて、パーセンテージとメーターが上昇し続けるのを観察できます。 さらに、水を飲むのをいつも忘れてしまう場合は、1 日を通してリマインダーを送信するようにアプリを設定できます。

ダウンロード： iOS 用マイ ウォーター | Android（無料、サブスクリプションあり）

緊張をほぐし、コリを治すためにできる、魔法のようなマッサージフォームのローリング動作がたくさんあります。 さらに、フォームローリングは自宅でできる簡単なエクササイズです。必要なのは革新的なフォームローラーだけです。

Therabody の Wave シリーズには、さまざまな振動フォーム ローラーがあり、お客様のニーズに合うものが見つかります。 たとえば、Therabody Wave Roller は大きな筋肉群に最適ですが、Therabody Wave Duo は背中、背骨、首をターゲットにするために特別に作られています。

しかし、これらのデバイスには、カスタマイズ可能な振動周波数や Bluetooth 接続などの特別なスマート機能があり、平均的なフォームローラーよりもはるかに優れています。

運動は実際に凝りを引き起こす可能性がありますが、特に新しい習慣を始めている場合は、筋肉をストレッチすることで全体の凝りを軽減することもできます。 だからこそ、定期的に運動し、それを健康的な毎日の習慣にすることが重要です。

Alo Moves オンライン プラットフォームは、オンライン バレー ワークアウトやオンライン ピラティス クラスから、激しい HIIT セッション、さらにはさまざまなスキルを習得する方法を教えるユニークなシリーズまで、ほぼあらゆる種類のワークアウトを提供します。 フィットネス プログラムの難易度、強度、期間はさまざまなので、挑戦するかどうかを選択できます。 フィットネス愛好家には、高度な 4 週間のスーパーヒーロー シリーズをお試しください。 または、初心者の場合は、初心者向けウォーキング シリーズでリラックスしてください。

可動性を練習すると、可動域を広げるだけでなく、凝りを防ぐことができます。 体操を使用した最高のオンライン モビリティ クラスやプログラムについては、Calisthenic Movement または Cali Move をお試しください。

Complete Calisthenics と Mobility 2.0 は、Cali Move のベストセラー プログラムの一部です。 レベル 0 から 5 に進歩したい場合は、Complete Calisthenics で完全な Cal​​isthenics バンドルが提供されます。 また、モビリティ 2.0 は、すでにある程度のモビリティの経験があり、懸垂バーなどのエクササイズ器具を利用できる人に最適です。

Upright は、正しい姿勢を練習し、筋肉の緊張や凝りを取り除くのに役立つ、使いやすい姿勢トレーナーです。 しかし、それはどのように機能するのでしょうか? 接着剤を使用してアップライト デバイスを背中に貼り付けるか、アップライト ネックレスを使用してクリップで留めるだけです。

デバイスが所定の位置にあると、内蔵センサーを使用してユーザーの姿勢を監視し、それに関するフィードバックを提供します。 最後に、コンパニオン アプリに接続して、セットアップをカスタマイズし、進行状況を追跡し、姿勢レポートと統計を表示することができます。

優れたマッサージは凝りや凝りを本当に軽減しますが、マッサージセラピスト、スパ、ウェルネスセンターを訪れることが常に可能であるとは限りません。 そこで登場するのが、HyperIce の Hypervolt マッサージガンです。

これらのハンドヘルド マッサージ デバイスは、手頃な価格でポータブルな Hypervolt Go 2 から、高価だが非常に強力な Hypervolt 2 Pro まで、さまざまなクラスで入手できます。 さらに、どのバージョンを選択しても、それらはすべて素早いパーカッションといくつかの速度を利用して深く浸透し、コリを治療します。

ヨガとピラティスは凝りを解消することができ、最も良い点は、結果を得るために過度に複雑なルーチンを実行する必要がないことです。 Down Dog Yoga アプリは、特にそのカスタマイズ性の高さで、最高のヨガ アプリの 1 つです。 練習の種類、タイミング、音楽、レベルなどを選択できるため、文字通り何千もの異なる構成から選択できます。

プラクティスの種類は、リラックスできるリストラティブ ヨガからホット 26 ヨガまで多岐にわたります。 さらに、柔軟性を高めたい場合にも、柔軟性フローの実践は理想的です。

ヨガよりもピラティスの練習をしたい場合、The Pilates Class は始めるのに最適なアプリです。 このアプリには、さまざまなピラティス クラスだけでなく、バ​​レー、HIIT、筋力トレーニング、さらには妊娠中の母親向けのワークアウト クラスまでの大規模なライブラリが含まれています。

さらに、さまざまな長時間のピラティス プログラムや楽しいピラティス チャレンジもあります。 完璧なピラティス クラスを簡単に見つけるために、期間、強度、目標、ターゲット エリア、設備に基づいてクラスをフィルターできます。

ダウンロード： iOS 用ダウンドッグヨガ | Android（無料、サブスクリプションあり）

ダウンロード： iOS 向けピラティス クラス | Android（無料、サブスクリプションあり）

体が硬い状態で一日を始めないでください。 代わりに、ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐしましょう。 StretchIt は、ストレッチに関する究極のアプリおよびオンライン プラットフォームです。 あなたが何に興味があるかに関係なく、利用できるストレッチクラスがたくさんあります。 フル ボディ ヘルス プログラムは、コリをターゲットにして解放するのに役立つ 30 日間の初心者向けシリーズです。

あるいは、分割を成功させたり、バックベンドを完璧に仕上げたりすることに集中したい場合は、StretchIt のコミュニティ チャレンジや柔軟性プログラムのいずれかを試してみることもできます。 また、StretchIt を使用して、腰痛や怪我の予防などの健康上の理由からストレッチを日課に組み込むこともできます。

ダウンロード： iOS 用ストレッチイット | Android（無料、サブスクリプションあり）

年齢を重ねると、コリが定期的に起こるようになります。 ただし、こわばりは、古傷、ライフスタイルの選択、あるいは単に間違った姿勢で寝ているなど、生活の他の側面によって生じることもあります。

しかし、凝りは予防したり治療したりすることができます。必要なのは、何をすべきか、どのツールを使用すればよいかを知ることだけです。 したがって、コリの原因が何であれ、これらのアプリ、デバイス、ヒントを試してほぐしてください。

Christine は 2014 年からテクノロジーについて専門的に執筆しています。現在、彼女は健康、フィットネス、食品に関する知識を活かして、MUO でウェルネス関連のテクノロジーについて専門的に執筆しています。